<p>শারীরিক সুস্থতা বা শরীরকে ফিট রাখতে সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো হাঁটা। প্রতিদিন নিয়ম মেনে হাঁটলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে। হাঁটার ফলে শরীরে যে পরিমানে ক্যালরি খরচ হয় তা ওজন কমাতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন খাওয়ার পর হাঁটলে ডায়াবেটিস ও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী ভূমিকা রাখে।</p> <p>প্রতিদিন শারীরিক কসরত শুধু ওজনই কমায় না বরং রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণ করে। ২০১৬ সালে আমেরিকায় করা এক গবেষণার হিসাবমতে, প্রতিদিন তিন বেলা খাবারের পর ১০ মিনিটের মতো সময় হাঁটলে তা টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে সুগারের পরিমান কমাতে সাহায্য করে । দিনের অন্য যেকোনো সময়ের ৩০ মিনিট হাঁটার থেকেও খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটলে সুফল বেশি পাওয়া যাবে। </p> <p>প্রতিদিন ঠিক কতক্ষণ হাঁটা উচিত তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধাদ্বন্দ্বে ভোগেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে অন্তত  ১৫০ মিনিট হাঁটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করার বিষয়ে উৎসাহ দেন। প্রতিদিন অন্তত ২১ মিনিট হাঁটলে ওজন কমার পাশাপাশি হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমে। সেসঙ্গে হাড়ও ভালো থাকে।</p> <p>তাই সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন খাবারের পরে ১০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন। এতে ওজনের লাগাম ধরা যাবে আবার নানা রোগকেও বিদায় জানানো যাবে।</p> <p><em>সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া</em></p>
