<p>হুটহাট রেগে যান। এটা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অনেকে একবার রেগে গেলে সহজে রাগ কমাতে পারেন না। তাঁদের জন্য করণীয় কী?<br /> রাগ সামলাতে বিভিন্ন থেরাপির ওপর নির্ভর করা যেতে পারে। নিজের স্বাচ্ছন্দ্যের সৃজনশীল কাজে মনোনিবেশ করা একটি কার্যকর উপায়। ছবি আঁকা, গান গাওয়া, নাচ বা মার্শাল আর্টের মতো শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া মনকে শান্ত করে। এ ছাড়া নিয়মিত কিছু রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ, যেমন JPMR বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই উপকারী। </p> <p><strong>সৃজনশীল কাজে মনোনিবেশ করুন</strong><br /> যে কেউ যদি ছবি আঁকতে ভালোবাসেন, তাহলে খালি কাগজে আঁকিবুঁকি কাটতে পারেন বা ক্যানভাসে রং ছুড়তে পারেন। এটি নতুন কিছু সৃষ্টির আনন্দ দেয় এবং রাগ কমাতে সাহায্য করে। গানের সঙ্গে যুক্ত থাকলে প্রিয় সুর গুনগুন করলে বা গাইলে মন শান্ত হয়। যাদের ফিজিক্যালি অ্যাগ্রেসিভ অনুভূতি হয়, তারা ডান্স মুভমেন্ট থেরাপি নিতে পারেন বা মার্শাল আর্ট, বক্সিংয়ের মতো অ্যাক্টিভিটিতে যোগ দিতে পারেন।</p> <p><strong>রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ</strong><br /> রাগ কমাতে মাসল রিল্যাক্সেশন থেরাপি বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকর। জ্যাকবসনস প্রোগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশনে নির্দিষ্ট পেশির সংকোচন এবং প্রসারণ করা হয়, যা মনকে শান্ত করে। লাফিং এক্সারসাইজও রাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। </p> <p><strong>জীবনধারায় পরিবর্তন</strong><br /> রাগ নিয়ন্ত্রণে ব্যালান্সড লাইফস্টাইল অপরিহার্য। প্রতিদিনের কাজে একটি নির্দিষ্ট রুটিন বজায় রাখার পাশাপাশি রিল্যাক্সড থাকার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। বর্তমান পরিস্থিতিতে লাইফস্টাইল মডিফাই করার কিছু অসুবিধা থাকতে পারে, তবে সৃজনশীল পোটেনশিয়াল নিয়ে চিন্তা করার অসীম সুযোগ রয়েছে। পরিবারকে সঙ্গে নিয়ে সৃজনশীল কাজে মনোনিবেশ করলে মনও ব্যস্ত থাকবে এবং মাথাও ঠাণ্ডা থাকবে।</p> <p><strong>রাগের কারণ ও সমাধান</strong><br /> রাগের অন্যতম কারণ আত্মবিশ্বাসের অভাব। হীন্মন্যতায় ভুগলে, পরিবারের সাহায্য ও প্রশংসা অনেকটা ভরসা দিতে পারে। নিজেকে আলাদা একজন মানুষ হিসেবে দেখতে শিখতে হবে। নিয়মিত একটি রুটিন মেনে চলা, স্লিপ হাইজিন মেন্টেন করা, এবং নেশার বস্তু থেকে দূরে থাকা ভালো থাকার জন্য জরুরি।</p> <p>রাগ কমানোর উপায়গুলো যথাযথ প্রয়োগ করলে মন শান্ত ও স্থিতিশীল থাকবে। নিজেকে ভালোবাসা এবং যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি সৃজনশীল এবং শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করলে রাগের সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে।<br />  </p>
