<p>অনেকের ঠিকমতো ঘুম হয় না। অফিসের কাজের চাপ, ঘর-গেরস্তালির কাজ শেষ করতে করতে ঘুমানোর আর সময় হয় না। অনেকেই আছেন, গভীর রাতে ঘুমাতে যান, ওঠেনও দেরিতে। ক্লান্ত থাকলেও ঘুমাতে যেতে গড়িমসি করেন।</p> <p>জেনে রাখা ভালো, কম ঘুমালে স্বাস্থ্য ক্ষয় হয়। কম ঘুমানোর কারণে ডিমেনশিয়ার মতো কিছু মারাত্মক রোগ হতে পারে। যেমন : হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা।</p> <p>এ ব্যাপারে পরামর্শ দিয়েছেন—</p> <p><strong>অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী</strong></p> <p>সাবেক অধ্যক্ষ</p> <p>চট্টগ্রাম মেডিক্যাল কলেজ</p> <p><strong>কম ঘুমানোর কারণে কী কী সমস্যা হয়?</strong></p> <p>গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুমালে শুধু স্মৃতি ফিকে হয় না, শরীর ও মনও বিকল হয়।</p> <p>তবে শুধু পর্যাপ্ত ঘুমানোই সমাধান নয়, ঘুমাতে হবে তাড়াতাড়ি।</p> <p><strong>ঘুমের সঙ্গে আলঝেইমার্সের সম্পর্ক</strong></p> <p>যুক্তরাষ্ট্রের দুটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম যত কম হবে, মগজে তত বিটা অ্যামাইলয়েড নামে এক রাসায়নিক বর্জ্য তত বেশি জমবে। ঘুম ভালো হলে রাসায়নিক বর্জ্য পরিষ্কার হয় শরীর থেকে। স্মৃতি লোপ পাওয়ার অন্যতম কারণ এই বিটা অ্যামাইলয়েড।</p> <p>দেখা গেছে, ঘুম কম হলেই এই রাসায়নিক ৫ থেকে ২০ শতাংশ বেশি জমে। আর ২০ শতাংশ জমলে স্মৃতি ফিকে হওয়া আর ৪০ শতাংশ জমলে আলঝেইমার্স হওয়ার আশঙ্কা প্রায় শতভাগ।</p> <p><strong>করণীয়</strong></p> <p>* পূর্ণবয়স্ক মানুষের চাই ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম</p> <p>* অর্থাৎ রাত ১০টায় ঘুমাতে গিয়ে উঠতে হবে সকাল ৭টায়</p> <p>* ঘুমের জন্য শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন</p> <p>* বিকেলের পর চা-কফি পান নয়</p> <p>* রোজকারের খাবারে প্রোবায়োটিকস রাখুন</p> <p>* প্রতিদিন একসময় ঘুমাতে যাবেন। তা না হলে দেহঘড়ি বিগড়ে যায়</p> <p>* নিমপাতা ভেজানো পানিতে গোসল করুন</p> <p>* গরমের সময় ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করা ভালো</p> <p>* প্রাণায়াম, যোগ, ব্রিদিং এক্সারসাইজ, ধ্যানও ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ</p> <p>* ঘুমানোর আগে সব রকম ডিভাইসের ব্যবহার বন্ধ করতে হবে</p>
