kalerkantho

মঙ্গলবার । ৩ কার্তিক ১৪২৮। ১৯ অক্টোবর ২০২১। ১১ রবিউল আউয়াল ১৪৪৩

ফিটনেস : উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়াম

কালের কণ্ঠ অনলাইন   

১৩ মে, ২০১৭ ১৩:৩২ | পড়া যাবে ২ মিনিটে



ফিটনেস : উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়াম

বয়স বাড়ছে কিন্তু বাড়ছে না উচ্চতা। এমনটা হলে দুশ্চিন্তার শেষ থাকে না। লম্বা হওয়ার জন্য তখন কতই না চেষ্টা। হা-হুতাশেরও শেষ নেই। ইস! আর একটু যদি লম্বা হতে পারতাম। অথচ সহজ কিছু ব্যায়াম করে নিজের উচ্চতা বাড়িয়ে নেওয়া যায়। কিন্তু সে সময়টা কোথায়। আজকাল তো ছেলে-মেয়েরা সাধারণ ব্যায়ামের সময় পায় না। একটার পর একটা ব্যস্ততা তাদের ঘিরে আছে। স্কুলের পড়াশোনা, বাড়ির কাজ আর টেলিভিশন বা কম্পিউটার গেমস নিয়ে সময় কেটে যায়। তার পরও দুশ্চিন্তার কোনো কারণ নেই। কেননা লম্বা হওয়ার ব্যায়ামের জন্য বাড়তি কোনো সময়ের প্রয়োজন নেই। অথচ পড়াশোনার মাঝেও হালকা ব্যায়ামে নিজের উচ্চতার উন্নতি করা যায়।

এক পায়ে লাফ পদ্ধতি : এটা সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি। যেকোনো সময় এবং যেকোনো স্থানে এটি সহজে করা যায়। প্রয়োজন নেই কোনো নির্দিষ্ট জায়গা। ঘরে বা বাইরে যেকোনো স্থানে এ ব্যায়ামটি করা যেতে পারে। এমনকি পড়াশোনার সময়ও। পর্যাপ্ত সময় না পাওয়া গেলে কোথাও যাওয়ার পথেও সেরে নেওয়া যায় ব্যায়ামটি। পড়াশোনা তৈরি কিংবা খেলাধুলার সময় একটু মনে করেই ব্যায়ামটি করা যায়। দুই হাত আকাশের দিকে রেখে এক পায়ে লাফাতে হবে। অন্তত ৮ বা ১০ পদক্ষেপ এক পায়ে লাফাতে হবে। এবার অন্য পায়ে এটি করতে হবে। নিয়মিত এ ব্যায়াম করলে দারুণ ফল পাওয়া যাবে।

ফল : এই অনুশীলনে ব্রেনের উপকার হয়। এটা পায়ের শক্তি যেমন বাড়ায় তেমনি উচ্চতা বৃদ্ধির হরমোনকে প্রভাবিত করে।

ঝোলা ব্যায়াম : এটা একটি রড বা কোনো কিছু ধরে ঝুলতে হবে। এ সময় পায়ের আঙুল মাটির দিকে রাখতে হবে। মুখ ওপরে রাখতে হবে।

এই ব্যায়াম উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটা হাত এবং কাঁধ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। পাকস্থলীকে শক্তিশালী করে। 



সাতদিনের সেরা