<p>নতুন, অজানা অথবা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি থেকে মানসিক চাপ আসাটা স্বাভাবিক, কিন্তু অবিরাম মানসিক চাপ শারীরিক, মানসিক ও আচরণগত উপসর্গের কারণ হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা উদ্বেগ প্রতিহত করতে সামগ্রিক পদ্ধতির উপরে জোর দেন।  </p> <p>মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্যটা ভালো ভাবে জানা উচিত। পরীক্ষার ঠিক আগে ভীতি এবং ভুলে যাওয়া মানসিক চাপের কয়েকটি লক্ষণ। মানসিক চাপ যখন কয়েক মাস বা কয়েক বছর দূরে থাকা পরীক্ষার ফলাফলের বিষয়ে একটানা দুশ্চিন্তাতে পরিণত হয়, তখন সেটা উদ্বেগ। বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস কোনো ব্যক্তির উদ্বেগকে আরো খারাপ করতে পারে। এটি আসলে কুঅভ্যাসের একটি আবর্তন। দুশ্চিন্তার কারণে মানুষের ঘুম আসার সমস্যা হতে পারে। এর ফলে পরের দিনের কাজকর্মে বাধা এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধির দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="সকালে ঘুম ভাঙার পরই মোবাইল ফোন দেখলে হতে পারে যে বিপদ" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/30/1725034509-3136ac9bf4b826be7a7cd1b3beca8977.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>সকালে ঘুম ভাঙার পরই মোবাইল ফোন দেখলে হতে পারে যে বিপদ</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/30/1420413" target="_blank"> </a></div> </div> <p>বেশকিছু কারণে উদ্বেগ বাড়তে পারে। সেগুলো নিয়ে আজকের প্রতিবেদন। তাহলে জেনে নিন কী সেই কারণ।</p> <p><strong>শরীরকে চাঙ্গা করতে গিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো   </strong></p> <p>অনেকেই তাদের মানসিক প্রশান্তির জন্য দিনের মধ্যে অনেক কাপ কফি খেয়ে থাকেন। তাদের বেশিরভাগই জানেন না যে অতিরিক্ত মাত্রার ক্যাফেইন উদ্বেগকেও বাড়িয়ে তোলে। এ বিষয়ে গারেথ রিচার্ডস ও অ্যান্ড্রিউ স্মিথ জার্নাল অব সাইকোফার্মাকোলজিতে বলেন, পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন (প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের কম) মেজাজের উন্নতি ঘটাতে পারে। উদ্বেগ ব্যাধিগ্রস্থ লোকেদের ক্ষেত্রে  প্রয়োজনের সময় বন্ধু হিসেবে ক্যাফেইন থাকা উচিত। তবে প্রতিদিন এক কাপ বা দুই কাপ। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার সময় কখনই চা-কফি খাওয়া উচিত নয়।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="সকালের যে সাত অভ্যাস কমাবে পেটের মেদ" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/09/05/1725533865-e3500019bdebd08d0066e78d9c55f469.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>সকালের যে সাত অভ্যাস কমাবে পেটের মেদ</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/09/05/1422391" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>ব্যায়াম থেকে পালিয়ে বেড়ানো  </strong></p> <p>ব্যায়াম করলে এন্ড্রোফিন্সের ক্ষরণ হয়। এটি ভালো মেজাজকে উদ্দীপ্ত করে এবং শরীরের প্রাকৃতিক পেইন কিলার বা যন্ত্রণানাশক হিসেবে কাজ করে। কিন্তু কিছু মানুষ ব্যায়াম থেকে দূরে থেকে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য চকোলেট, ক্যাফেইন, নিকোটিন বা অন্য দ্রুত সমাধানের ওপরে আস্থা রাখে। কিন্তু এগুলো অতিরিক্ত খেলে বা সেবন করলে শরীরের আরো ক্ষতি হবে। এছাড়া অলস শরীরের প্রভাব যাতে মনের ওপরে না পড়ে তার জন্যও অনেকে উদ্বিগ্ন হন।</p> <p><strong>অত্যাধিক খবর দেখা   </strong></p> <p>নিজেকে আপডেট রাখা ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত সংবাদ দেখলে কিছু ভয়াবহ ঘটনার দিকে নিজের নজরকে কেন্দ্রীভূত করে ফেলেন। এর ফলে দুশ্চিন্তা আর বুক ধড়ফড় করার উপসর্গগুলো বেড়ে যায়।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="চা পানের সঠিক সময় কখন?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/30/1725036942-eca75ed1738bb2227010a9b97898a1f7.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>চা পানের সঠিক সময় কখন?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/30/1420415" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>জীবনের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি</strong><br />  <br /> অনেকে মনে করেন তারা যা কিছুই করছেন তার সবই ভুল। সেটি সম্পর্ক হোক, ঝুঁকিপূর্ণ আর্থিক সিদ্ধান্ত হোক বা নতুন যেকোনো কাজই হোক না কেন। এমন নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে উদ্বেগ আরো বেড়ে যাবে।   </p> <p><strong>সামাজিক মাধ্যম অতিরিক্ত ব্যবহার</strong></p> <p>অনেকে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে নিজেকে প্রমাণ করতে চান। তবুও প্রায়শই অন্যের সঙ্গে তুলনা করতে গিয়ে তাদের নিজের জীবন নিয়ে হতাশ ও অসন্তুষ্ট বোধ করেন। শুধুমাত্র ব্যক্তিগত ক্ষেত্রেই নয়, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমেও।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="রাতে ঘুম আসছে না, যে খাবার খেলে আসবে ঘুম" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/30/1725015378-d2bf8e3b8f0367876d3f6f77935f0737.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>রাতে ঘুম আসছে না, যে খাবার খেলে আসবে ঘুম</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/30/1420345" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>কর্মজীবন</strong></p> <p>কাজ করার সময় পরিবারকে সময় দিতে না পারার জন্য উদ্বিগ্ন হওয়া, আবার পরিবারকে সময় দেওয়ার সময় পরের দিনের কাজের সময়সূচী সম্পর্কে চিন্তা করা, এমন সব চিন্তার কারণে উদ্বেগ আরো বেড়ে যায় এবং নিজেকে ক্লান্ত ও নিঃশেষিত করে তোলে।      </p> <p><strong>দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করা</strong></p> <p>কিছু লোক তাদের সমস্তরকম মেলামেশার ভারসাম্য যাতে বিপর্যস্ত না হয় সেদিকে খেয়াল রেখে সংঘর্ষ এড়াতে চেষ্টা করেন। তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের ভাবমূর্তি নিয়ে চিন্তিত থাকেন। নিজেদের অনুকূল মানুষ হিসেবে ভাবতে চান। তাদের সম্পর্কে অন্যরা কি ভাবছেন তা অযথা দুশ্চিন্তার কারণ হয়ে উঠতে পারে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="নতুন সংসারে নিজেকে মানিয়ে নেবেন যে ১০ উপায়ে" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/26/1724683267-9f1dc1b0727d615f1051e10ca972673b.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>নতুন সংসারে নিজেকে মানিয়ে নেবেন যে ১০ উপায়ে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/26/1419033" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>অবাস্তব বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা</strong></p> <p>উচ্চাকাঙ্ক্ষার জন্যও অনেকে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। এগুলো শিক্ষাগত, পেশাদার, আর্থিক বা সামাজিক কারণ হতে পারে এবং ক্রমাগত আজীবন স্ব-প্ররোচিত মানসিক চাপের সৃষ্টি করে। যার সুরাহা না হলে সেটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="স্বামী-স্ত্রীর মধ্যে যে চার মজার কারণেও ঝগড়া হয়" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/03/1722694432-4b391b1031e8efc28ca88b357a577a77.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>স্বামী-স্ত্রীর মধ্যে যে চার মজার কারণেও ঝগড়া হয়</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/03/1411405" target="_blank"> </a></div> </div> <p>এসব কারণে কারো উদ্বেগ বেড়ে গেলে এগুলো বাদ দেওয়া উচিত। তা না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।</p> <p>সূত্র : হ্যাপিয়েস্ট হেলথ্</p>
