<p>দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সুষম খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ভিটামিন চোখের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা ও চোখের রোগ প্রতিরোধে বেশ কর্যকর। চোখ ভালো রাখতে ৫ ধরনের ভিটামিন খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। </p> <p><strong>ভিটামিন ‘এ’</strong></p> <p>ভিটামিন ‘এ’ দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার ভিটামিন নামে বেশি পরিচিত। এই ভিটামিন রেটিনার কাজ সঠিকভাবে সম্পাদনে সহায়তা করে। চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ‘এ’ সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। কড মাছের তেল, গাজর, আম, পেপে ও সবুজ শাক-সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘এ’।</p> <p><strong>ভিটামিন ‘ই’</strong></p> <p>ভিটামিন ‘ডি’তে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা বয়সজনিত কারণে চোখের সমস্যাজনিত রোগ থেকে রক্ষা করে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ১৫ গ্রামের মতো ভিটামিন ‘ই’ গ্রহণের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সূর্যমুখী বীজ, কাঠবাদাম, পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘ই’।</p> <p><strong>ভিটামিন ‘সি’</strong></p> <p>স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভিটামিন ‘সি’-এর ভূমিকা অনেক। চোখ ভালো রাখতেও ভিটামিন ‘সি’ অনেক ভালো কাজ করে। চিকিৎসকরা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ‘সি’-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কমলালেবু, ব্রুকলিতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন ‘সি’।</p> <p><strong>জিংক</strong></p> <p>জিংকে থাকা মিনারেলস শরীরে থাকা ভিটামিন ‘এ’ রেটিনাতে পৌঁছাতে সাহায্য করে। ছোলা, কাজুবাদাম ও ওটসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ জিংক, যা চোখ ভালো রাখতে কাজ করে।</p> <p><strong>সুত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া</strong></p> <p><br />  </p>
