মস্তিষ্ক সচল রাখতে কী শিশু, কী বয়োজ্যেষ্ঠ—সবারই পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত। প্রতিদিন
কতখানি ঘুমানোর প্রয়োজন? বয়সভেদে ঘুমানোর সময় নিয়ে আজকের টিপস।
নবজাতক
জন্মের পর থেকে তিন মাস পর্যন্ত শিশুর ঘুমের সময় ১৪-১৭ ঘণ্টা। এ ঘুম তাদের দ্রুত শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
৪ থেকে ১১ মাস
চতুর্থ মাস থেকে স্বাভাবিকভাবেই শিশুর ঘুমের ধারায় পরিবর্তন দেখা যাবে। এ বয়সে প্রতিদিন ১২-১৫ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
এক থেকে দুই বছর
দুই বছর বয়স পর্যন্ত শিশুর ১১-১৪ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের পরিমাণ যেমন কমবে, তেমনই দিনের বদলে রাতে ঘুমাতে তারা উৎসাহী হয়ে উঠবে।
তিন থেকে পাঁচ বছর
এ বয়সে শিশুর ঘুমানো উচিত ১০-১৩ ঘণ্টা। এ ঘুমও তার সুস্থতার জন্য খুব প্রয়োজনীয়।
ছয় থেকে ১৩ বছর
শিশু স্কুলে ভর্তির পর থেকে ১৩ বছর বয়স পর্যন্ত ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। পড়াশোনার চাপে অনেক বাবা-মা শিশুকে এ সময় কম ঘুমিয়ে পড়াশোনায় উৎসাহী করতে চান, যা মোটেও উচিত নয়।
১৪ থেকে ১৭ বছর
এ বয়সে মানুষ প্রাপ্তবয়স্ক হয় না। এ সময় প্রতিদিন ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। অনেক তরুণই এ সময় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, কম্পিউটার, মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে গিয়ে কম ঘুমায়, যা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
১৮ থেকে ২৫ বছর
এ বয়সে প্রাপ্তবয়স্ক হলেও ঘুমের পরিমাণ কিছুটা বেশি রাখা উচিত।
২৬ থেকে ৬৪ বছর
এ বয়সে ঘুমাতে হবে ৭-৯ ঘণ্টা। স্বাভাবিকভাবেই এ বয়সে মানুষের ঘুম কমতে থাকে। তবে কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
৬৫ বছরের বেশি
বয়স যখন পঁয়ষট্টি পার হয়, তখন ঘুমাতে হবে সাত-আট ঘণ্টা। অনেকেই এ বয়সে নানা কারণে ভালো ঘুমাতে পারে না। তবে স্বাস্থ্যগত পার্থক্যের ওপরও এটি অনেকাংশে নির্ভর করে।
টাইমস অব ইন্ডিয়া অবলম্বনে
ওমর শরীফ পল্লব
সম্পর্কিত খবর
সাবেক এমপি ও কণ্ঠশিল্পী মমতাজ বেগমকে আরো দুই মামলায় গ্রেপ্তার দেখানো হয়েছে। এর মধ্যে কাপড় ব্যবসায়ী মনিরুজ্জামান হত্যা ও ফরহাদ হোসেন হত্যাচেষ্টা মামলা রয়েছে। গতকাল ঢাকার সিনিয়র জুডিশিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট তাজুল ইসলাম সোহাগের আদালত শুনানি শেষে তাঁকে গ্রেপ্তার দেখান। এরপর তাঁকে কারাগারে পাঠানো হয়েছে।
গতকালের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ : ঢাকা ৩৩.০ডিগ্রি সে.। চট্টগ্রাম ৩৩.৬ডিগ্রি সে.। রাজশাহী ৩১.৫ডিগ্রি সে.। রংপুর ৩৬.৩ডিগ্রি সে.।
গতকালের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন : ঢাকা ২৪.৫ডিগ্রি সে.।
ঢাকা, খুলনা, বরিশাল, চট্টগ্রাম ও সিলেট বিভাগের অধিকাংশ জায়গায় এবং রংপুর, রাজশাহী ও ময়মনসিংহ বিভাগের অনেক জায়গায় অস্থায়ীভাবে দমকা হাওয়াসহ হালকা থেকৈ মাঝারী ধরনের বৃষ্টি অথবা বজ্রসহ বৃষ্টি হতে পারে। সেই সঙ্গে খুলনা, বরিশাল ও চট্টগ্রাম বিভাগের কোথাও কোথাও মাঝারি ধরনের ভারি বর্ষণ হতে পারে। সারা দেশে দিন ও রাতের তাপমাত্রা প্রায় অপরিবর্তিত থাকতে পারে।
সূত্র : আবহাওয়া অধিদপ্তর
সেলিনা বেগম
মধুমতি ব্যাংক পরিচালনা পর্ষদের চেয়ারম্যান হুমায়ূন কবীরের মা সেলিনা বেগম ইন্তেকাল করেছেন (ইন্না লিল্লাহি ওয়া ইন্না ইলাইহি রাজিউন)। তিনি গত মঙ্গলবার রাতে রাজধানীর একটি বেসরকারি হাসপাতালে শেষনিঃশ্বাস ত্যাগ করেন। গত বুধবার বাদ আসর গুলশান কেন্দ্রীয় মসজিদে (আজাদ মসজিদ) জানাজা শেষে মরদেহ বনানী কবরস্থানে দাফন করা হয়। সংবাদ বিজ্ঞপ্তি
।
ইউনাইটেড কমার্শিয়াল ব্যাংকের (ইউসিবিএল) ২৫ কোটি টাকা আত্মসাতের অভিযোগে আওয়ামী লীগ সরকারের সাবেক ভূমিমন্ত্রী সাইফুজ্জামান চৌধুরী জাবেদ, তাঁর স্ত্রী ইউসিবিএল ব্যাংকের সাবেক চেয়ারম্যান রুকমীলা জামানসহ ৩১ জনের বিরুদ্ধে মামলা করেছে দুর্নীতি দমন কমিশন (দুদক)। গতকাল বৃহস্পতিবার দুদক জেলা কার্যালয় চট্টগ্রাম-১ এই মামলাটি করেছেন দুদকের প্রধান কার্যালয়ের উপপরিচালক মো. মশিউর রহমান। দুদকের চট্টগ্রাম জেলা কার্যালয়ের উপপরিচালক সুবেল আহমেদ কালের কণ্ঠকে বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন।
মামলার অন্য আসামিদের মধ্যে অন্যতম হলেন ব্যাংকটির সাবেক পরিচালক জাবেদের ভাই আসিফুজ্জামান চৌধুরী, সাবেক পরিচালক বশির আহমেদ, আফরোজা জামান, রোকসানা জামান চৌধুরী, সৈয়দ কামরুজ্জামান, মো. শাহ আলত, মো. জোনাইদ শফিক, অপরূপ চৌধুরী, ইউনুছ আহমদ, সাবেক চেয়ারম্যান এম এ সবুর, সাবেক ভারপ্রাপ্ত ব্যবস্থাপনা পরিচালক আরিফ কাদরী, জাবেদের আরামিট গ্রুপের কর্মকর্তা মোহাম্মদ ফরমান উল্লাহ চৌধুরী ও কাজী মোহাম্মদ দিলদার আলম।
