<p>শিশুর পুষ্টির চাহিদার দিকে সব অভিভাবকই কড়া দৃষ্টি রাখেন। কোনোভাবে যাতে তাদের পুষ্টির চাহিদার ঘাটতি না হয়। এ সময় উচ্চতা ঠিকঠাক না বাড়লে বাবা-মায়ের মনে চিন্তার ঢেউ ওঠে। তারা ঠিকঠাক বুঝতে পারেন না কোন কোন নিয়ম মেনে চললে সন্তানের ওজন বাড়ানো সম্ভব হবে। তাই তারা যেখানেই যা দেখেন বা শোনেন, তাই সন্তানের ওপর প্রয়োগ করেন। আর তাতে বাড়ে যত সমস্যা।</p> <p>আজকের প্রতিবেদনে তুলে ধরা হলো পাঁটি মহৌষধি খাবার, যেগুলো সন্তানের ডায়েটে জায়গা করে দিলেই পাবেন উপকার। তাতেই সন্তানের উচ্চতা বাড়বে। সেই সঙ্গে সুস্থ থাকবে সন্তান। তাহলে জেনে নিন সেই পাঁচ মহৌষধি খাবারের নাম।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="বাচ্চাদেরও কি মানসিক সমস্যা হতে পারে?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/07/31/1722432199-b6ffaf97e83be524081305707324c4af.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>বাচ্চাদেরও কি মানসিক সমস্যা হতে পারে?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/07/31/1410538" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার</strong></p> <p>সন্তানের যদি ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স না থাকে, তাহলে তাকে প্রতিদিন দুধ খাওয়াতেই পারেন। চিকিৎসকদের মতে, এই পানীয়ে রয়েছে ভিটামিন-এ, ভিটামিন-বি, ভিটামিন-ডি ও ভিটামিন-ই। সেই সঙ্গে এতে রয়েছে ভরপুর ক্যালসিয়ামও। আর ভিটামিন-ডি ও ক্যালসিয়াম উচ্চতা বাড়ানোর কাজে অনেক এগিয়ে। তাই আজ থেকেই তাকে গরুর দুধ খাওয়ান। আর দুধ খেতে না চাইলে দই, পনির, ছানার মতো দুগ্ধজাত খাবার খাওয়াতে পারেন। তাতেও উপকার মিলবে।</p> <p><strong>হোল গ্রেইন</strong></p> <p>সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে চাইলে তাকে আস্ত শস্য খাওয়াতে হবে। কারণ এই ধরনের খাবারে থাকে ভিটামিন-বি, ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম ও সেলেনিয়ামের ভাণ্ডার। সেই সঙ্গে এসব খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরিও রয়েছে। পুষ্টিবিদদের মতে, হোল গেইন খাবার খেলে বাচ্চাদের দ্রুত উচ্চতা বাড়ে। সেই সঙ্গে দূর হয় পুষ্টির ঘাটতি। তাই আজ থেকেই সন্তানকে ব্রাউন রাইস, আটার রুটি, হোল গ্রেইন পাস্তার মতো খাবারগুলো খাওয়ান। তাতেই হাতেনাতে উপকার মিলবে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="সন্তানের আবদার বেড়েই চলছে? সামলাবেন যেভাবে" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/30/1725018648-617464613b0547941ba58aaf823ad386.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>সন্তানের আবদার বেড়েই চলছে? সামলাবেন যেভাবে</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/08/30/1420353" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>ডিম</strong></p> <p>ডিম আমাদের অতি পরিচিত সেরার সেরা একটি খাবার। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা প্রোটিন আমাদের পেশি গঠনে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, কুসুমে মজুত ভিটামিন-বি২ বা রাইবোফ্লাভিন উচ্চতা বাড়াতে পারে। তাই ছোট্ট সোনামনির প্রতিদিনের ডায়েটে ডিম রাখতে ভুলবেন না যেন। আর অবশ্যই তাদের প্রতিদিন একটি করে ডিম খাওয়ান। এক্ষেত্রে ২টা ডিম খাওয়ালেও সমস্যার কিছু নেই।</p> <p><strong>শাক</strong></p> <p>বর্তমান সময়ে বাড়ির ছোট্ট সোনামনিরা শাক একদমই খেতে চায় না। দেখলেই যেন নাক সিঁটকায়। তারপরও তাকে নিয়মিত শাক খাওয়াতে হবে। কারণ, এতে রয়েছে ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-কে, ফাইবার, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন থেকে শুরু করে একাধিক জরুরি খনিজ। আর এসব উপাদান ছোটদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে তার শরীরে পুষ্টির ঘাটতিও মিটিয়ে দেয়। তাই চেষ্টা করুন সন্তানকে নিয়মিত শাক খাওয়ানোর।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="শিশু কিছুই খায় না, বাড়ছেও কম" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/08/21/1724216641-e06d061a77a7bde916b8a91163029d41.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>শিশু কিছুই খায় না, বাড়ছেও কম</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/prescription/2024/08/21/1417161" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>সয়াবিন</strong></p> <p>সন্তানের ডায়েটে যত দ্রুত সম্ভব সয়াবিনকে জায়গা করে দিন। এই উদ্ভিজ্জ খাবারটি প্রোটিনের ভাণ্ডার। আর এই উপাদানটি হাড় ও পেশির গঠনে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, এতে কিছুটা ক্যালসিয়ামও থাকে। যার ফলে সন্তানের উচ্চতা বাড়তে সময় লাগে না। তাই ছোট্ট সোনামনির ডায়েটে কমপক্ষে ৫০ গ্রাম সয়াবিন রাখতে ভুলবেন না। আর তাতেই উপকার মিলবে।</p>
