প্রতিদিন অনুশীলন নয়

শুধু অনুশীলনে যে মাংসপেশির গঠন হয় তা কিন্তু নয়। স্বাভাবিক গঠনের জন্য বিশ্রামেরও প্রয়োজন রয়েছে। আর তাই প্রতিদিন অনুশীলন নয়, মাংসপেশি গঠনের জন্য বিশ্রামও দরকার।

ভারোত্তোলন করুন

মাংসপেশি গঠনের সবচেয়ে সেরা উপায় ভারোত্তোলন করা। এটা যেমন আপনার শক্তি বাড়ায়, তেমনি মাংসপেশির আকার বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। তবে মনে রাখতে হবে, অনুশীলনে সব সময় একই পরিমাণ ওজন তুললে সর্বোত্তম ফল পাওয়া যাবে না। ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে।

ব্যবহার করুন সঠিক সরঞ্জাম

অনুশীলনে কী ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে, এটা নির্ভর করবে আপনার লক্ষ্যের ওপর। লক্ষ্য নির্ধারণ করে সরঞ্জাম নির্বাচন করতে হবে। ভুল সরঞ্জাম নির্বাচনে কাঙ্ক্ষিত ফল নাও পাওয়া যেতে পারে।

পুষ্টিকর খাবার খান

মাংসপেশি গঠনের জন্য শুধু অনুশীলন করলেই চলবে না। অনুশীলন যেমন প্রয়োজন, তেমনি খাবারের দিকেও মনোযোগী হতে হবে। স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় খেতে হবে বেশি খাবার এবং তা হতে হবে পুষ্টিসমৃদ্ধ। তাহলেই অনুশীলনে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যাবে।

ওয়ার্মআপ করুন

মাংসপেশি গঠনের জন্য মূল অনুশীলনে যাওয়ার আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করা প্রয়োজন। কঠোর অনুশীলনের ওয়ার্মআপ করে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে নেওয়াটা জরুরি। ওয়ার্মআপ না করে সরাসরি কঠোর অনুশীলন শুরু করলে ক্ষতির মুখোমুখি হওয়ার শঙ্কা থেকে যায়।

ইন্টারনেট অবলম্বনে ওমর শরীফ