ফিটনেস ধরে রাখতে সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করা হয়ে ওঠে না অনেকেরই। দেখা যায়, প্রায়ই নানা ভুল করে থাকেন।

যা করবেন না

►         খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করবেন না, বিশেষ করে কার্ডিও টাইপের ব্যায়ামগুলো। এতে অনেকেই খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

বিজ্ঞাপন

►         কম ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার খাবেন না। প্রতিদিন ব্যায়াম করে কম ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার খেলে ব্যায়ামের সময় শক্তি কমে যায়। এতে স্বাস্থ্যহানি হয়ে বরং হিতে বিপরীত হতে পারে।

►         পারতপক্ষে প্রশিক্ষক ছাড়া ব্যায়াম করবেন না।

►         খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না।

►         ব্যায়ামের পাশাপাশি অনেকেই প্রতিদিন ওজন মেপে দেখেন যে আদৌ তাঁর ওজন কমছে কি না। এটার আসলে কোনো দরকার নেই।

আপনি যা করবেন

►         কার্ডিও টাইপের ব্যায়ামগুলো করার ক্ষেত্রে অনুশীলন শুরুর আগেই সময় ঠিক করে নিন। মনে রাখবেন, প্রতিদিন ২০-২৫ মিনিট ব্যায়ামই যথেষ্ট।

►         ব্যায়ামের আগে খুব স্বল্প পরিমাণ কিন্তু উচ্চ ক্যালরিসমৃদ্ধ খাবার যেমন—ডিম, বাদাম, দুধ ইত্যাদি খেয়ে নিতে পারেন।

►         ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ  করুন। কোন ব্যায়াম আপনার জন্য উপযোগী তা বিশেষজ্ঞর পরামর্শ নিয়ে করুন।

►         প্রথম ধাপেই মাত্রাতিরিক্ত বা অধিক সময় ধরে ব্যায়াম করবেন না। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান, এতে বেশি শক্তি বাড়বে।

►         ওজন  প্রতিদিন কমে না। এটা একটা প্রক্রিয়া, যা নির্দিষ্ট সময় পর পর পরিবর্তন হয়। তাই ৭-১৫ দিন অন্তর ওজন মাপতে পারেন।

পরামর্শ দিয়েছেন—

লাবীবা তাসনীম আনিকা

পুষ্টিবিদ , ইন্সপিরন ফিটনেস অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্সি সেন্টার, ধানমণ্ডি, ঢাকা।