kalerkantho

সোমবার । ১৪ মাঘ ১৪২৮। ১৭ জানুয়ারি ২০২২। ১৩ জমাদিউস সানি ১৪৪৩

দাওয়াই

রোজকার ব্যায়ামের চাহিদা মেটাবে ব্রিস্ক ওয়াকিং

১৮ অক্টোবর, ২০২১ ০০:০০ | পড়া যাবে ৩ মিনিটে



রোজকার ব্যায়ামের চাহিদা মেটাবে ব্রিস্ক ওয়াকিং

সুস্থ দেহের জন্য ভারি ব্যায়াম করার দরকার নেই। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার মতো সহজ অভ্যাস স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনে সহায়তা করতে পারে। এ জন্য বেছে নিতে পারেন ব্রিস্ক ওয়াকিং, যা রোজকার শরীরচর্চার চাহিদাটুকু মেটাতে পারে। এটা হলো সাধারণ হাঁটার চেয়ে কিছুটা দ্রুত পায়ে হাঁটা। মনে রাখবেন, সকালে হাঁটলে শরীরে বেশিমাত্রায় অক্সিজেন প্রবেশ করে।

 

নিয়মিত ব্রিস্ক ওয়াকিংয়ের উপকারিতা

►       রক্তের কোলেস্টেরল লেভেল নিয়ন্ত্রণে রেখে সঠিক ওজন বজায় রাখে।

►       হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, টাইপ টু ডায়াবেটিসসহ নানা রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

►       হাড় ও পেশি শক্তিশালী করে।

►       মেজাজ, জ্ঞান, স্মৃতি ও ঘুমের যথেষ্ট উন্নতি ঘটায়।

►       দেহের ভারসাম্য ঠিক রাখে।

►       ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

►       মানসিক চাপ ও উত্তেজনা হ্রাস করে।

 

ব্রিস্ক ওয়াকিংয়ের সঠিক নিয়ম

►       হাঁটতে হবে একটু দ্রুত পায়ে। কমপক্ষে মিনিটে এক শ স্টেপ বা কদম ফেলতে হবে।

►       ঢিলেঢালা বা আরামদায়ক জামা-কাপড় পরুন। স্নিকার বা কেডসের সঙ্গে মোজা পরে নিন।

►       মাথা উঁচু করে সামনের দিকে তাকিয়ে হাঁটতে হবে, নিচুতে বা মাটিতে তাকিয়ে নয়।

►       প্রশস্ত ঘরেও দ্রুত পায়ে হাঁটা যায়। ঘরের বাইরে হাঁটলে উঁচু-নিচু রাস্তা দেখে হাঁটুন।

►       গা গরম করতে বা পেশিগুলোকে উষ্ণ করতে প্রথম ৫-১০ মিনিট আস্তে হাঁটুন। পেশিগুলোকে ঠাণ্ডা করতে শেষের দিকে হাঁটার মাত্রা কমিয়ে দিন।

►       ঘাড়, কাঁধ ও পিঠ শিথিল রাখবেন; শক্তভাবে সোজা করে নয়।

►       কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে অবাধে হাত দোলাতে থাকুন। পাম্প করার মতো বাহু দুটি উঁচু-নিচু করতে পারেন।

►       পেটের পেশিগুলো কিছুটা শক্ত হবে। পিঠ সোজা থাকবে, সামনে বা পেছনে ঝুঁকবেন না।

►       এমন ছন্দময়ভাবে পা ফেলবেন যাতে গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত মাটির স্পর্শ পায়।

►       সময় করে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন একটানা ৩০-৪০ মিনিটের মতো এভাবে হাঁটুন। এই গতিতে আধাঘণ্টা হাঁটলে দেড় থেকে দুই মাইল পর্যন্ত হাঁটা যাবে। অর্থাৎ ঘণ্টায় হাঁটা যাবে কমপক্ষে সাড়ে তিন মাইল।

►       ইচ্ছা করলে দিনের যেকোনো সময়ও ৫-১০ মিনিটের মতো ব্রিস্ক ওয়াকিং করতে পারেন।

 

সংশ্লিষ্ট ভিডিও

ব্রিস্ক ওয়াকিংয়ের নানা ধরনের ভিডিও রয়েছে ইন্টারনেটে। সঠিক নিয়মে ব্রিস্ক ওয়াকিং করার জন্য https://www.youtube.com/watch?v=hOS1wq7SyyE এবং https://www.youtube.com/watch?v= FFr1U15o2wA লিংক দুটি ভিজিট করতে পারেন।

মায়ো ক্লিনিক অবলম্বনে

আতাউর রহমান কাবুল



সাতদিনের সেরা