kalerkantho

রবিবার । ১৩ অগ্রহায়ণ ১৪২৮। ২৮ নভেম্বর ২০২১। ২২ রবিউস সানি ১৪৪৩

দাওয়াই

ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন

১৩ অক্টোবর, ২০২১ ০০:০০ | পড়া যাবে ৩ মিনিটে



ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন

ঘুম শরীরের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। নিয়মিত ঘুম না হলে ক্লান্তি আসে। কোনো কাজে মন বসে না। অবসাদ তৈরি হয় দেহ ও মনে। অনেকেই ঘুমের জন্য ওষুধ খেয়ে থাকেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের ওষুধ বেশি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

ওষুধ না খেয়েও কিছু নিয়ম-কানুন মানলে ভালো ঘুম হয়। যেমন—

 

যা করবেন

►     নিয়মিত কায়িক শ্রম করুন বা ব্যায়াম করুন। এতে শরীরে অবসাদ তৈরি হবে না। ভালো ঘুম হবে।

►     সম্ভব হলে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।

►     ঘুম আসতে বিলম্ব্ব হলে লম্ব্বা করে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন। মেডিটেশন করতে পারলে ভালো।

►     সম্ভব হলে রাতে কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন।

►     প্রতিদিন নিয়মিত একই সময়ে ঘুমাতে যান। দেহকে একটি রুটিনে বাঁধার চেষ্টা করুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও একই রুটিন মেনে চলুন। সর্বোচ্চ এক ঘণ্টা এদিক-ওদিক হতেই পারে।

►     ঘুমের এক ঘণ্টা আগে কৃত্রিম আলো, যেমন—কম্পিউটার, টিভি কিংবা মোবাইল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। এসব আলো দেহঘড়িকে জেগে থাকার সংকেত দেয়।

 

 

যা করবেন না

►     শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি বা ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় পান করবেন না।

►     সন্ধ্যার পর বিছানায় গড়াগড়ি করবেন না। সম্ভব হলে বেডরুম এড়িয়ে চলুন।

►     ঘুমানোর সময় বিছানায় শুয়ে ইলেকট্রনিক ডিভাইসে কোনো কাজ করবেন না বা সোশ্যাল মিডিয়ায় যুক্ত থাকবেন না।

►     ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে চিন্তাযুক্ত কোনো কাজ করবেন না; যতটা সম্ভব রিল্যাক্সড মুডে থাকুন।

►     রাতের খাবার ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগেই সেরে ফেলুন। রাতে ভারী খাবার খাবেন না।

►     মদ, সিগারেট ও অন্যান্য নেশাজাতীয় অভ্যাস থাকলে তা বর্জন করুন। নিকোটিন, ক্যাফেইন ঘুমে বেশ ব্যাঘাত ঘটায়।

►     দিনের বেলায় ঝিমুনি এলে ঝেড়ে ফেলুন। এতে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত হয়।

 

চাই উপযুক্ত পরিবেশ

►     ঘুমানোর জন্য ঘরকে প্রস্তুত করুন। ঘর যেন হয় নিঃশব্দ, অন্ধকার এবং তাপমাত্রা যেন অনুকূলে থাকে। বিছানার চাদর পরিষ্কার রাখুন।

►     ঘুমানোর আগে ঘরের সব ধরনের লাইট নিভিয়ে দিন।

►     থাকার ঘরটি যেন বেশি শীতল বা বেশি গরম না হয়।

►     মানসিক অশান্তি, কর্মক্ষেত্রের সমস্যা এবং এসংক্রান্ত মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যার অন্যতম কারণ। এসব সমস্যা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।

 ওয়েবএমডি অবলম্বনে

আতাউর রহমান কাবুল



সাতদিনের সেরা