kalerkantho

শুক্রবার । ৩০ শ্রাবণ ১৪২৭। ১৪ আগস্ট ২০২০ । ২৩ জিলহজ ১৪৪১

যোগাসন

পশ্চিমোত্তানাসন

১০ জুলাই, ২০২০ ০০:০০ | পড়া যাবে ২ মিনিটে



পশ্চিমোত্তানাসন

মূলত মাটিতে বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পশ্চিমোত্তানাসন করা হয়। কিন্তু অনেকের পক্ষেই মাটিতে বসে সামনে ঝোঁকা সম্ভব হয় না। তাঁদের সুবিধার্থেই ভঙ্গিমা কিছুটা বদলে চেয়ার যোগ পশ্চিমোত্তানাসনের ভাবনা। সামনে ঝুঁকে এই আসন অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া ও কাঁধ টান টান হয়। নিয়মিত অভ্যাস করলে মাথা ঠাণ্ডা হয় ও অল্পস্বল্প ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে

 

পদ্ধতি

► মাটিতে পা চেপে রেখে শিরদাঁড়া সোজা করে চেয়ারে বসুন। মাথা ও ঘাড় সোজা থাকবে। চেয়ারে হেলান দেবেন না। দুই হাত আলগা করে রাখুন কোলের ওপর।

► এবারে দুই পা সামনের দিকে সোজা করে বাড়িয়ে দিন। গোড়ালি থাকুক মাটিতে। এই অবস্থানে হাঁটু জোড়া একটু বেঁকে যাবে।

► যদি গোড়ালির ওপর পা সোজা করে রাখতে অসুবিধা হয়, মাটিতে পায়ের পাতা ঠেকিয়েও রাখা যেতে পারে। দুই হাত রাখুন ঊরুর ওপর। এবারে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটিই আসনের প্রারম্ভিক অবস্থান।

► এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।

► একই সঙ্গে দুই হাত সোজা করে সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। যতটা পারেন ততটুকুই ঝুঁকবেন। জোর করে কিছু না করাই ভালো। এই অবস্থানে চিবুক বুকে ঠেকাতে হবে। তবে কোনো অবস্থাতেই বেশি স্ট্রেন করবেন না। এভাবে থাকুন কয়েক সেকেন্ড।

► শ্বাস নিতে নিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হলো। এভাবে সাত রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।

► অভ্যাস সম্পূর্ণ হলে চেয়ারে হেলান দিয়ে চোখ বন্ধ করে বসে আরাম করুন। অনুভব করুন কেমন বোধ করছেন।

সতর্কতা

নিতম্ব থেকে নিচে ঝুঁকতে হবে, কোমর থেকে নয়। এই ব্যাপারটা ভুললে চলবে না। তবে যদি হাঁটু, পিঠ বা নিতম্বে কোনো চোট বা বা খুব ব্যথা থাকে, তবে আসনটি অভ্যাস করতে গেলে বিশেষ সাবধানতা নেওয়া উচিত।

 

মন্তব্য



সাতদিনের সেরা