kalerkantho

শনিবার । ২৪ শ্রাবণ ১৪২৭। ৮ আগস্ট  ২০২০। ১৭ জিলহজ ১৪৪১

টোটকা

ফুসফুসের দুই ব্যয়াম

৪ জুলাই, ২০২০ ০০:০০ | পড়া যাবে ১ মিনিটে



শ্বাসকষ্টজনিত সিওপিডি তথা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজে আক্রান্তদের জন্য দুটো ব্যায়াম বেশ উপকারী। হেলথলাইন ডটকম থেকে এমন দুটো ব্যায়াম তুলে ধরা হলো

 

ডায়াফ্রামেটিক : এর আরেকটা বেলি ব্রিদিং তথা পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া।

প্রথমে এক হাত বুকে ও এক হাত পেটের ওপর রেখে আরাম করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। নাক দিয়ে দুই সেকেন্ড সময় নিয়ে শ্বাস নিন। অনুভব করুন শ্বাসটা আপনার তলপেট পর্যন্ত পৌঁছে গেছে। শ্বাস নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বুকের চেয়ে পেটটা বেশি ফোলাতে হবে। এরপর পেটের ওপর চাপ ফেলে ঠোঁটজোড়াকে গোল করে জোরে শ্বাস ফেলুন। এভাবে কয়েকবার করুন।

 

পার্সড-লিপস ব্রিদিং : শিস বাজানোর মতো করে ঠোঁট গোল করাকেই বলে পার্সড লিপস। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এরপর ঠোঁটজোড়াকে যথাসম্ভব গোল করে জোরে ফুঁ দেওয়ার মতো করে ধীরে ধীরে শ্বাসটা ছাড়ুন। যতক্ষণ সময় নিয়ে শ্বাস নেবেন, ছাড়বেন তার দ্বিগুণ সময় ধরে। এভাবে প্রতিদিন কয়েকবার করুন।

গ্রন্থনা : ফয়সল আবদুল্লাহ

মন্তব্য



সাতদিনের সেরা