kalerkantho

মঙ্গলবার । ২৮ জানুয়ারি ২০২০। ১৪ মাঘ ১৪২৬। ২ জমাদিউস সানি ১৪৪১     

টিপস

গুণেমানে ভালো ঘুম চাই

ডা. মো. জাহাঙ্গীর আলম   

১৪ জানুয়ারি, ২০২০ ০০:০০ | পড়া যাবে ২ মিনিটে



গুণেমানে ভালো ঘুম চাই

প্রত্যেক মানুষের দিনে-রাতে সব মিলিয়ে আট থেকে সাড়ে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত; এর বেশি স্বাস্থ্যকর নয়। এই পরিমাণ ঘুম নিশ্চিত করতে ভালো উপায় হলো, রাত ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া। রাত ১০টা থেকে রাত ২টার মধ্যে দেহে ‘মেলাটোনিন’ রিলিজ বা নিঃসরণ হয়। এই মেলাটোনিন নিঃসরণ স্বাভাবিক ঘুমের জন্য খুবই জরুরি।

মনে রাখতে হবে, ঘুমটা যেন কোয়ালিটি স্লিপ হয়। অর্থাৎ আপনি যে রুমে ঘুমাবেন সেই রুমে যেন কোনো আলো না থাকে, কোনো শব্দ যেন না থাকে ইত্যাদি। বিশেষ করে সেলফোন ডিভাইসগুলোও এই সময় অফ করে রাখা উচিত। অন্য রুমে রাখতে পারলে আরো ভালো। কেননা সেলফোনের রেডিয়েশন বা ওয়াই-ফাইয়ের প্রভাবও কিন্তু শরীরের জন্য ক্ষতিকর। সুতরাং যতটুকু সম্ভব এসব থেকে দূরে থাকা ভালো।

ঘুমের কোয়ালিটি খারাপ হলে অনেকে দিনের বেশির ভাগ সময় ঝিমিয়ে কাটায়। এতে কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটে, উৎসাহ থাকে না। এর মানে হলো রাতে ঘুমটা ভালো হয়নি, সাউন্ড স্লিপ হয়নি বা ডেল্টা লেভেল স্লিপ হয়নি। আবার রাতে ভালো ঘুম হলে দেখবেন দিনের বেলায় কাজকর্মে এনার্জি পাওয়া যায়, অস্বস্তি লাগে না।

লেখক : জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ

মন্তব্য



সাতদিনের সেরা