kalerkantho

রবিবার । ২১ জুলাই ২০১৯। ৬ শ্রাবণ ১৪২৬। ১৭ জিলকদ ১৪৪০

সঠিক ঘুম না হলে

ডাক্তার আছেন ডেস্ক   

৭ জুলাই, ২০১৯ ০০:০০ | পড়া যাবে ১ মিনিটে



সঠিক ঘুম না হলে

সারা দিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম সবাই চায়। কিন্তু অনেকের তা হয় না, ওষুধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। তবে ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চললে কাজ দেয়। যেমন—

► নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যাতে শরীরে অবসাদ না পায়।

► শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি বা ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন।

► ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে যতটা সম্ভব রিল্যাক্সড মুডে থাকুন।

► ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত।

► ঘুমানোর আগে সব ধরনের বাতি নিভিয়ে দিন।

► থাকার ঘরটি যেন বেশি শীতল বা বেশি গরম না হয়।

► সম্ভব হলে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।

► ঘুম আসতে বিলম্ব্ব হলে খানিকটা লম্ব্বা শ্বাস নিন অথবা মেডিটেশন করুন।

► রাতে গোসলের পর অয়েল ম্যাসাজ নিলেও ভালো কাজ হয়।

► এসব করেও যদি ঘুম না আসে, তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

 

মন্তব্য