kalerkantho

টিপস

হাঁটারও নিয়ম আছে

২১ এপ্রিল, ২০১৯ ০০:০০ | পড়া যাবে ১ মিনিটে



হাঁটারও নিয়ম আছে

♦ হাঁটার আগে ও পরে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করুন।

♦ খাওয়ার পরপরই হাঁটবেন না। ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করুন।

♦ হাঁটা শুরু করার প্রথম ৫-১০ মিনিট এবং শেষের ৫-১০ মিনিট আস্তে হেঁটে শরীরকে ওয়ার্ম আপ এবং ওয়ার্ম ডাউন করুন।

♦ দুপুরে ভরা রোদে হাঁটবেন না। সকাল বা বিকালের একটি সময় বেছে নিন।

♦ হাঁটা শেষ করে এক থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে কিছু খেয়ে নিন।

♦ হাঁটার উপকারিতা পেতে অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত তিন বা চার দিন হাঁটতে হবে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ধরে। হাঁটতে হবে যথেষ্ট দ্রুত, যেন শরীরটা একটু ঘামে।

মন্তব্য