kalerkantho

শনিবার । ২৫ মে ২০১৯। ১১ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৬। ১৯ রমজান ১৪৪০

ফিটনেস

১৮ নভেম্বর, ২০১৮ ০০:০০ | পড়া যাবে ১ মিনিটে



ফিটনেস

মেডিটেশন করুন

হার্ট সুস্থ রাখার জন্য মেডিটেশন খুব ভালো। মেডিটেশনের মাধ্যমে যে মানসিক চাপ মুক্ত হওয়া যায়, তা আর্টারির দেয়ালের চর্বি কমিয়ে দিতে সাহায্য করে। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

 

কোলেস্টেরলের মাত্রা কমান

কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ডালিমের জ্যুস খেতে পারেন। আর দুধ খেলে সঙ্গে দুই টুকরা রসুনও খেয়ে নিন। পাশাপাশি সুষম খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত ব্যায়াম, ধূমপান বর্জন এবং মানসিক চাপও কমাতে হবে।

 

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অল্প একটু লেবুর রসের সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমে যাবে। প্রতিদিন লাউয়ের রস খেলেও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

 

বেশি করে ফলমূল খান

খাবারে ভাত-তরকারির ওপর বেশি চাপ না দিয়ে সবজি ও ফলমূল খাওয়ার অভ্যাস করুন। এসব খাবার প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল ও তন্তু দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে। তাই প্রতিদিন দুই কাপ ফল ও আড়াই কাপ শাকসবজি খাওয়া উচিত।

গ্রন্থনা : ডা. রাজিবুল ইসলাম, মেডিসিন বিশেষজ্ঞ

মন্তব্য