<p style="text-align:justify">শীতের সকালে অনেকেরই অলসতা পেয়ে বসে। কিছুতেই কাঁথা-কম্বল ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করে না। কেউ কেউ তো গুরুত্বপূর্ণ কাজ ফেলে সময়টা ঘুমিয়ে কাটিয়ে দেন। যা দৈনন্দিন জীবনে ক্ষতির কারণ হয়ে ওঠে।</p> <p style="text-align:justify">তাই অন্য সময়ের মতো শীতের সকালেও সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা জরুরি। এজন্য কিছু পরামর্শ মেনে চলা উচিত, যেগুলো সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।</p> <p style="text-align:justify">এই যেমন- রাত না জেগে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। এতে সকাল সকাল উঠে পড়া সহজ হবে। এমন আরো কিছু টিপস চলুন জেনে নেওয়া যাক:</p> <p style="text-align:justify"><strong>সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়া</strong></p> <p style="text-align:justify">ঘুমের সময়টা ঠিক করা জরুরি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে শরীর ক্লান্ত থাকে। তাই চাইলেও ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে গিয়ে নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার অভ্যাস করুন। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এই নিয়ম মেনে চলুন। রাত জেগে ঘুমালে সকালে ঘুম ভেঙে উঠতে ইচ্ছা করবে না।</p> <p style="text-align:justify"><strong>ডিভাইস দূরে রাখুন</strong></p> <p style="text-align:justify">স্মার্টফোন বা এ ধরনের ডিভাইসের আলো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে এসব গ্যাজেট দূরে রাখলে ঘুম আসা সহজ হবে।</p> <p style="text-align:justify"><strong>ব্যায়াম করুন</strong></p> <p style="text-align:justify">ব্যায়াম বা শরীরচর্চা স্বাস্থ্যকর জীবনের অংশ। অনিদ্রা বা ইনসমনিয়ার সমস্যা থাকলে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এটি আপনাকে ভালো ঘুমে সহায়তা করবে। যেটি একইসঙ্গে উঠতেও সহায়ক হবে। এর আরো উপকারিতা তো রয়েছেই।</p> <p style="text-align:justify"><strong>কফি পানে বিরত থাকুন</strong></p> <p style="text-align:justify">কফি পানের অভ্যাস খারাপ নয়। দিনে এক কাপ কফি খাওয়া যেতেই পারে। কিন্তু সন্ধ্যার পরে কফি এড়িয়ে চলা ভালো। কারণ কফি ঘুমে বাধা দিতে পারে।</p> <p style="text-align:justify"><strong>অ্যালার্ম ঘড়ি</strong></p> <p style="text-align:justify">অনেকে অ্যালার্ম দিয়ে ঘুমান। তবে সকালে সেটি বেজে উঠলে ঘুমের ভেতরেই তা বন্ধ করে ফের ঘুমিয়ে পড়েন। এই অভ্যাস থেকে বাঁচতে অ্যালার্ম ঘড়ি বা স্মার্টফোন কিছুটা দূরে রাখুন। এতে বেজে উঠলেও আপনি তা সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করতে পারবেন না। আপনাকে উঠতেই হবে।</p> <p style="text-align:justify"><strong>খাবারের দিকে খেয়াল করুন</strong></p> <p style="text-align:justify">ভালো ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর ও উপকারী খাবার খেতে হবে। কিছু খাবার আছে যেগুলো ঘুমের জন্য সহায়ক। সেগুলো খেলে সময়মতো ঘুম চলে আসবে। আবার ঘুম থেকে উঠতেও পারবেন সঠিক সময়ে। সবজি, ফল ও ওমেগা ৩ সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাবেন।</p>
