<p>সারা দিন পরিশ্রম করে আমরা বাসায় গিয়ে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে চাই। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়, বিছানার এপাশ-ওপাশ করতে করতেই রাত পার হয়ে যায়। কিন্তু ঘুম আর আসে না। রাতে যাতে ভালো ভাবে ঘুম হয়, তার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু খাবার খাওয়া উচিত। কোন কোন খাবার খেলে রাতে ভালো ঘুম হবে, তা নিয়েই আজকের প্রতিবেদন।</p> <p>প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগেই রাতের খাবার খাওয়া সেরে নেওয়া উচিত। আর স্ক্রিন, অর্থাৎ মোবাইল, ল্যাপটপ- এসব ডিভাইস নিয়ে একেবারেই বিছানায় ঘুমাতে যাবেন না। এগুলো অভ্যাস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। </p> <p><strong>বাদাম </strong></p> <p>রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক ধরনের বাদাম খেলে উপকার পাবেন। এই তালিকায় রাখতে পারেন আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম, পেস্তা। এই বাদামগুলো খেলে রাতে ঘুম ভালো হবে। </p> <p><strong>হেলদি ফ্যাটযুক্ত মাছ </strong></p> <p>ফ্যাটযুক্ত মাছ খেলে রাতে ভালো ঘুম হবে। তাই ডিনারে ফ্যাটযুক্ত মাছ খেতে পারেন। ফ্যাটযুক্ত মাছে থাকা ভিটামিন ‘ডি’ এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। </p> <p><strong>চেরিফল </strong></p> <p>চেরিফল দেখতে যেমন সুন্দর, তেমনি এর রয়েছে অনেক গুণও। খেতেও একদম ভিন্ন স্বাদের। রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে এই চেরিফল। চেরির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টস রয়েছে। এর ফলেই রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন আপনি। </p> <p><strong>কিউই ফল </strong></p> <p>কিউই ফল খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। এই ফল শরীর হাইড্রেটেড রাখে। ওজন কমায়। তার সঙ্গে রাতে ভালো ঘুম হতেও সাহায্য করে। ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, পটাশিয়াম ও ফোলেট রয়েছে কিউই ফলের মধ্যে। এসব উপকরণ রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। </p> <p><strong>দুধের সঙ্গে বার্লি</strong></p> <p>দুধ খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়। এ কথা অনেকেই জানেন। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনেকেই হালকা গরম দুধ খেয়ে থাকেন। কেউ বা ঠাণ্ডা দুধও খেয়ে থাকেন। সবচেয়ে ভালো হয় দুধের মধ্যে বার্লি কিংবা হুইট ফ্লাওয়ার মিশিয়ে খেতে পারলে। একে বলে মল্টেড মিল্ক। রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে এই পানীয়। </p> <p>সূত্র : এবিপি আনন্দ</p>
