kalerkantho

শুক্রবার । ২২ শ্রাবণ ১৪২৮। ৬ আগস্ট ২০২১। ২৬ জিলহজ ১৪৪২

গরমে শরীর হাইড্রেট রাখতে কী খাবেন আর কী খাবেন না

অনলাইন ডেস্ক   

১৩ জুন, ২০২১ ১৩:১৩ | পড়া যাবে ২ মিনিটে



গরমে শরীর হাইড্রেট রাখতে কী খাবেন আর কী খাবেন না

তীব্র গরমে অতিষ্ঠ জনজীবন। একপশলা বৃষ্টি হলেও পরেই আবার গরমে প্রাণ যায় যায় অবস্থা। এ পরিস্থিতিতে সবার আগে দরকার শরীরকে সুস্থ রাখা। এ জন্য প্রতিদিনের খাবারের বিষয়ে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে। এমন কিছু খাবার খেতে হবে যা শরীরকে সুস্থ রাখে। এছাড়া শরীর হাইড্রেট রাখতে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি খেতে হবে।

গরমে শরীরকে হাইড্রেট রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার করে পানি খেতে হবে। চা, কফির পরিমাণ কমিয়ে বাসায় বানানো ফলের জুস পান করুন।

গরমে সকালের খাবারে দই-চিড়া, আম-চিড়া, ছাতু, রুটি, পাউরুটির মতো হালকা খাবার খান। ভাতের সঙ্গে প্রচুর শাকসবজি, ছোট বড় মাছের হালকা রান্না করা খাবার খান। এতে শরীর সুস্থ থাকবে।

তরমুজ, আম, কাঁঠাল, শসা, কলা, লিচু, জামরুলের মতো ফল খান তাতে শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে। রাতে খাওয়ার সময় অল্প পরিমাণে হাল্কা রান্না করা খাবার খান। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাকসবজি ও ফল রাখুন।  

গরমে তেলের ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। চিনি না খেয়ে মধু খেতে পারেন। গরমে অবশ্যই কার্বোহাউড্রেড জাতীয় খাবার কমিয়ে খাওয়া উচিত কারণ কার্বোহাইড্রেড শরীরে গিয়ে শর্করায় রূপান্তরিত হয়ে থাকে।



সাতদিনের সেরা