kalerkantho

বৃহস্পতিবার । ৯ বৈশাখ ১৪২৮। ২২ এপ্রিল ২০২১। ৯ রমজান ১৪৪২

সব সময় ক্ষুধা লাগছে? মেনে চলুন এই কয়েকটি টিপস

অনলাইন ডেস্ক   

২৮ ফেব্রুয়ারি, ২০২১ ১০:১৬ | পড়া যাবে ২ মিনিটে



সব সময় ক্ষুধা লাগছে? মেনে চলুন এই কয়েকটি টিপস

ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো ক্ষুধা সহ্য করা। তবে এমন অনেক খাবার আছে, যা খেলে আমাদের বারবার খেতে ইচ্ছা করে। আবার অনেক খাবার আছে, যা খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এ জন্য প্রতিদিন একটি রুটিন মাফিক চলতে হবে, খাবারদাবারেও আনতে হবে নিয়ন্ত্রণ।

প্রতিদিন এক সময় খাবার খাওয়া

সকাল, দুপুর ও রাত- এই তিনটি খাবার একসময়ে খাওয়ার চেষ্টা করবেন। খাওয়ার মাঝখানে অবশ্যই দুই ঘণ্টার বিরতি থাকতে হবে। প্রয়োজনে হালকা স্ন্যাকস খেতে পারেন।

ক্ষুধা লাগলেই না খাওয়া

শুনতে অবাক মনে হলেও ক্ষুধা লাগলেই খাওয়া শুরু করে দেবেন না। কিছুক্ষণ সময় যেমন ১০ থেকে ২০ মিনিট অপেক্ষা করে তারপর যখন ভালোভাবে ক্ষুধা লাগে খাওয়া শুরু করুন।

সময় নিয়ে খাওয়া

যা-ই খাবেন না কেন, অবশ্যই সময় নিয়ে খেতে হবে। খাবার মুখে দিয়ে ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করে তুলুন।

পছন্দের খাবার না কেনা

আপনার পছন্দের কোনো স্ন্যাকস যদি আপনি বাড়িতে কিনে রাখেন, তাহলে সারা দিন যখন ইচ্ছা খেতে থাকবেন। এ জন্য এসব খাবার কেনা বাদ দিয়ে দিন।

সকালের নাশতা

দিনের অন্যান্য খাবারের তুলনায় সকালের খাবার অনেক গুরুত্বপূর্ণ।  সকালে কার্ব, প্রোটিন সব যেন আপনার প্লেটে থাকে সে বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

প্রতি বেলায় প্রোটিন খাওয়া

যা-ই খান না কেন প্রোটিন রাখা চাই। কার্বের পরিমাণ কমিয়ে তালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়া

এই জাতীয় খাবার খেলে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগে না। এ জন্য তালিকায় ফাইবার জাতীয় খাবার রাখুন।

কাজ ও খাওয়া একসঙ্গে নয়

কাজের সময় কাজ আর খাওয়ার সময় খাওয়া। কম্পিউটারে কাজ করতে করতে খাবেন না। এতে করে অনেক সময় বেশি খাওয়া হয়ে যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম

আর যা-ই হোক, প্রতিদিন অল্প কিছু সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। বাইরে না পারলে বাড়িতে করুন। এতে করে শরীরের ক্যালোরি পুড়বে।

সূত্র : এনডিটিভি ফুড।

মন্তব্য



সাতদিনের সেরা