kalerkantho

ডায়াবেটিস এড়াতে যা করবেন

কালের কণ্ঠ অনলাইন   

১ মে, ২০১৯ ১১:৪৮ | পড়া যাবে ২ মিনিটে



ডায়াবেটিস এড়াতে যা করবেন

নিয়মিত ব্যায়াম : ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ইনসুলিনের প্রয়োজন হবে না।

পানি পান : যখন আপনি বেশি পানি পান করেন, তখন এটি চিনি জাতীয় পানীয় থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, পানির ব্যবহার বেড়ে যাওয়ার ফলে রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ ও ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া আরো ভালো হতে পারে।

ওজন কমান : বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির মাত্রারিক্ত ওজন থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ওজন কমিয়েছে তাদের রক্তে শর্করা ও ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক রয়েছে। ধূমপান : ক্যান্সার ছাড়াও ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারেন যাঁরা দিনে ২০টি সিগারেটের পরিমাণ ধূমপান করেন।

কফি বা চা পান : পানি আপনার প্রাথমিক পানীয় হওয়া উচিত। তবে গবেষণায় দেখা যায়, ডায়েটে কফি বা চা ডায়াবেটিস এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন কফি খেলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৮ থেকে ৫৪ শতাংশ কমতে পারে।

হেলথ লাইন অবলম্বনে শরীফ উল্লাহ

মন্তব্য