kalerkantho

ভালো থাকুন

৭ ফেব্রুয়ারি, ২০১৭ ০০:০০



ভালো থাকুন

গোড়ালি ব্যথায় ব্যায়াম

অনেকেই দীর্ঘ মেয়াদে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করেন। ওষুধ সেবনের পাশাপাশি নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করলে এ ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

যেমন—এক ধরনের ব্যায়াম পদ্ধতিতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে প্রথমে দুই পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে গোড়ালি মাটি থেকে আলগা করে ওপর দিকে তুলতে হবে। এ অবস্থায় চার-পাঁচ সেকেন্ড দেহের ভারসাম্য ধরে রেখে পা স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসতে হবে। এরপর গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে পায়ের আঙুলগুলো মাটি থেকে আলগা করে দাঁড়িয়ে চার-পাঁচ সেকেন্ড ভারসাম্য ধরে রাখতে হবে। এভাবে ১০-১২ বার করতে পারেন। বিছানায় শুয়ে থেকেও গোড়ালির ব্যথা কমানোর ব্যায়াম করা যায়। এ ব্যায়াম করতে হলে প্রথমে চিত হয়ে শুতে হবে। দুই পায়ের গোড়ালি পরস্পরের থেকে আট বা দশ ইঞ্চি দূরত্বে রাখতে হবে। এরপর পা বাঁকিয়ে দুই পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলি পরস্পরের সঙ্গে লাগাতে হবে কিন্তু গোড়ালির অংশ দূরত্ব বজায় রাখবে। এভাবে চার-পাঁচ সেকেন্ড রাখার পর ছেড়ে দিয়ে পা স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে হবে। আবার বৃদ্ধাঙ্গুলি একত্র করতে হবে। এভাবে ১০-১২ বার করতে পারেন।

 

ডা. মুনতাসীর মারুফ


মন্তব্য