kalerkantho

টিপস

ভালো ঘুমের জন্য

১৮ মার্চ, ২০১৭ ০০:০০



ভালো ঘুমের জন্য

সারা দিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম সবাই চায়। কিন্তু অনেকের তা হয় না, ওষুধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। তবে ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চললে কাজ দেয়। যেমন—

♦    নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যাতে শরীরে অবসাদ না আসে।

♦    শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর কফি বা ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন।

♦    ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে যতটা সম্ভব রিলাক্সড মুডে থাকুন।

♦    ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত।

♦    ঘুমানোর আগে সব ধরনের বাতি নিভিয়ে দিন।

♦    থাকার ঘরটি যেন বেশি শীতল বা বেশি গরম না হয়।

♦    সম্ভব হলে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।

♦    ঘুম আসতে বিলম্ব্ব হলে খানিকটা শ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা

মেডিটেশন করুন।

♦    রাতে গোসলের পর অয়েল ম্যাসাজ নিলেও ভালো কাজ হয়।

♦    এসব করেও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

 

 ডা. রাজিবুল ইসলাম রাজন, ল্যবএইড, উত্তরা।


মন্তব্য