kalerkantho


দীর্ঘ সময় বসে থাকা নয়...

২২ এপ্রিল, ২০১৮ ০০:০০



দীর্ঘ সময় বসে থাকা নয়...

নিয়মিত দাঁড়ানো

টানা এক ঘণ্টা বসে থাকার পর কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে থাকলে শারীরিক ক্ষতির আশঙ্কা অনেকাংশেই কমে যায়। তাই এক ঘণ্টা পর পর কয়েক মিনিট কাজ বন্ধ করে দাঁড়িয়ে থাকা উচিত।

কম্পিউটারের উচ্চতা নির্ধারণ

বসে থাকার সময় ল্যাপটপ বা কম্পিউটার চোখের সমান্তরালে অথবা চোখের লেভেল থেকে ১০ ডিগ্রি নিচে রাখা উচিত। এমনটা না হলে ঘাড় ও পিঠের ওপর মারাত্মক চাপ পড়ে।

সুযোগ পেলেই হাঁটা

যাদের দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করতে হয়, তাঁদের দিনে কম করে ১০ হাজার স্টেপ দেওয়া উচিত। এতে শারীরিক ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা কমে যায়।

অল্পবিস্তর খেলাধুলা

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে ভেতর এবং বাইরে থেকে শরীর ভাঙতে শুরু করে। এ কারণে সপ্তাহে দুই দিন একটু-আধটু খেলাধুলো করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। এতে সারা শরীরে রক্ত সরবরাহ বেড়ে যায়।

পমোড্রা

পমোড্রা টেকনিক খুব সহজ। কাজ শুরু করার পর ২৫ মিনিট সেট করে স্টপ ওয়াচ চালিয়ে নিতে হবে। এই ২৫ মিনিট খুব মন দিয়ে কাজ করে মিনিট পাঁচেক হাঁটা বা হাল্কা এক্সারসাইজ করা যেতে পারে। তারপর আবার ২৫ মিনিটের জন্য কাজে লেগে পড়তে হবে।

টাইমস অব ইন্ডিয়া অবলম্বনে ইমরোজ বিন মশিউর



মন্তব্য