kalerkantho


বয়স বাড়লেও ফিট থাকুন

কালের কণ্ঠ অনলাইন   

২১ সেপ্টেম্বর, ২০১৭ ২২:২৩



বয়স বাড়লেও ফিট থাকুন

ছবি প্রতীকী

বয়স যতই বাড়ুক না কেন, ফিট থাকার কোনো বিকল্প নেই। এজন্য ছয়টি পরামর্শ দেওয়া হলো এ লেখায়।

১. সকালে উঠে ব্যায়ামের সময়, সারাদিন কাজ কর্মের মাঝে এবং রাতে ঘুমানোর আগ পর্যন্ত পুরোদিনে ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন। এতে দেহের কোষ থাকবে উজ্জীবিত ও সতেজ।

২. পরিশ্রম করুন।   লিফট এর পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। এর পাশাপাশি কম দূরতের জায়গায় যেতে রিক্সার পরিবর্তে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৩. ঘুম থেকে সকাল সকাল উঠার অভ্যাসটি তৈরি করে ফেলুন যত দ্রুত সম্ভব। সকালের তাজা হাওয়া এবং স্নিগ্ধ আলোতে করুন ব্যায়াম বা জগিং কিংবা হাঁটাহাঁটি অথবা যোগব্যায়াম।

৪. শরীরের মেদ কমানোর চেষ্টা করুন। যাদের শরীরে মেদ বেশি তাদের অল্প বয়সেই বার্ধক্য চলে আসে।

নিজের উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন করার চেষ্টা করুন।

৫. তাজা খাবার খান। টিনজাত এবং বাসি খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবারে প্রচুর সবুজ শাকসবজি, প্রয়োজনমতো মাছ মাংস এবং তাজা মৌসুমি ফল রাখুন। এতে দেহ থাকবে সুস্থ।

৬.  প্রতিদিন অবশ্যই ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন খাদ্য তালিকায়। এছাড়া ক্যালসিয়ামও রাখুন খাদ্যতালিকায়।


মন্তব্য