kalerkantho

মঙ্গলবার । ৬ ডিসেম্বর ২০১৬। ২২ অগ্রহায়ণ ১৪২৩। ৫ রবিউল আউয়াল ১৪৩৮।


অফিসে কাজ করতে করতে এই ব্যায়ামগুলো করুন

কালের কণ্ঠ অনলাইন   

২২ সেপ্টেম্বর, ২০১৬ ১৭:৩৪



অফিসে কাজ করতে করতে এই ব্যায়ামগুলো করুন

যান্ত্রিক জীবনে অফিসে ঢুকে তো এখন যন্ত্রের সঙ্গেই বসবাস। অতিরিক্ত কাজের চাপে নিজের দিকে আর নজর দেওয়ার সময়ই নেই।

কাজ করতে করতে নাওয়া-খাওয়া ভুলে যাওয়ার জোগার! ব্যায়াম তো দূরের কথা। অফিস-বাসা করতে করতে সারাদিন শেষ। কিন্তু ব্যায়ামটা যে আপনার জন্য ভীষণ জরুরী। ব্যস্ততম জীবনযাত্রাই এখন আমাদের কাছে একটা বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতিদিন আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ছি। ক্যারিয়ার ক্যারিয়ার করতে করতে আমরা ক্রমশ ফিটনেস হারিয়ে ফেলছি। তাই জেনে নিন এমন কিছু ব্যায়াম, যা আপনি অফিসেই বসেই করতে পারবেন:

১. অফিসে থাকাকালীন এক জায়গায় বসে না থেকে অফিসে হাঁটুন। কিংবা লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করুন। এতে আপনার পায়ের ব্যায়াম হবে।

২. সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় কয়েকধাপ সিঁড়ি একসঙ্গে ধীরে ধীরে সময় নিয়ে উঠুন।

৩. চেয়ারে এতটানা বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। ১০ মিনিট করে সারাদিনে কমপক্ষে ৩ বার দাঁড়িয়ে থাকুন।

৪. আপনি যে জায়গায় বসেন, তার পাশে নিশ্চয়ই কোনও না কোনও ডেস্ক কিংবা আসবাবের টুকরো রয়েছে? সেটা ধরেই মাঝে মাঝে ওঠা বসা করুন। এতে আপনার কোমরের ব্যায়াম হবে।

৫. জগিংয়ের স্টাইলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করুন। সারাদিনে বেশ কয়েকবার এভাবে শারীরিক কসরত করতেই উপকার পাবেন।

৬. যখন চেয়ারে বসে রয়েছেন, তখন বসে বসেই গোড়ালিটিকে দুদিকে ঘোরাতে পারেন।

৭. পা দুটিকে সামনের দিকে কিছুক্ষণ মাটি থেকে তুলে রাখুন। এতে আপনার হাঁটুর জোর বাড়বে।

৮. আপনার আঙুল সবসময় কম্পিউটারে টাইপ করার জন্য ব্যস্ত থাকে। তাই সময় পেলেই আঙুলগুলিকে ভাঁজ করুন আর খুলুন।

৯. একটানা কাজ করতে করতে ঘাড়ে নিশ্চয়ই ব্যথা হয়ে যায়? তাহলে বসে থেকেই ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে ঘাড় ঘোরাতে থাকুন।


মন্তব্য