kalerkantho


তারকার ফিটনেস

সপ্তাহে পাঁচ দিন জিম

রোশান, অভিনেতা

৭ জানুয়ারি, ২০১৯ ০০:০০




সপ্তাহে পাঁচ দিন জিম

ফিটনেস ঠিক রাখার জন্য ঠিক সময়ে খাবার খাওয়াটা জরুরি। নিজের শরীর বুঝে সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। সকালে ঘুম থেকে দ্রুত ওঠার চেষ্টা করি। সাধারণত সকাল ৭টায় ঘুম ভাঙে। এরপর হালকা নাশতা খাই। চা বা কফির সঙ্গে থাকে ডিম, ওটস কিংবা ফল। ঘণ্টাখানেক পরে ভারি নাশতা করি। লাঞ্চে আমিষ-সবজি ও শর্করাজাতীয় খাবার থাকে। বিকেলে হালকা নাশতা হিসেবে বিভিন্ন ধরনের বাদাম কিংবা পিনাট বাটার পছন্দ। রাতে বেশির ভাগ সময় চিকেন আর ভেজিটেবল খাই। রাতের খাদ্যতালিকায় সাধারণত শর্করা থাকে না। প্রতিদিন সবজি ও ফল খাওয়ার চেষ্টা করি। রস বা ফল-দুভাবেই খাই। নিয়মিত জিমে যাই, ডায়েট মেনে চলি। সপ্তাহে পাঁচ দিন দুই ঘণ্টা করে জিমে সময় দিই। জগিং করা হয় না। তাই সপ্তাহে দুই দিন জিমেই দৌড়ের কাজটা সারি।

  কথা বলেছেন : নাঈম সিনহা

 



মন্তব্য