kalerkantho

মঙ্গলবার । ৬ ডিসেম্বর ২০১৬। ২২ অগ্রহায়ণ ১৪২৩। ৫ রবিউল আউয়াল ১৪৩৮।


ব্যায়াম

আকর্ষণীয় গড়নের জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম শরীর ফিট রাখে। আবার কিছু ব্যায়াম শরীর ফিট থাকার পাশাপাশি শরীরকে আকর্ষণীয় করে তোলে। অ্যাডোনাইজ ফিটনেস সেন্টারের প্রশিক্ষক সাইদুর রহমান জানালেন শরীর ফিট থাকার ব্যায়াম কী করে করবেন

১৭ অক্টোবর, ২০১৬ ০০:০০



আকর্ষণীয় গড়নের জন্য ব্যায়াম

বাটারফ্লাই প্রেস

শরীরের প্রতিটি পেশি গঠনের জন্য আলাদা ব্যায়াম রয়েছে। ব্যায়ামের সঙ্গে খাবার ঠিক থাকলে শারীরিক গঠন সুন্দর করা যায়।

রইল বুকের গঠন কী করে সুন্দর ও সুদৃঢ় করবেন তার ব্যায়াম

বুকের গঠন

ছেলেদের বুকের পেশি সুগঠিত করতে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করতে হয়। এ ব্যায়ামে পেশি প্রসারিত হয়।

ফ্লোর পুশআপ : শক্ত মেঝেতে লম্বা হয়ে বুকডন দিতে হবে। মোট চার সেট। প্রতি সেটে ১২ থেকে ১৫টি করে বুকডন হবে।

 

বার্বেল বেঞ্চ প্রেস : বেঞ্চে চিত হয়ে শুতে হবে। বার্বেলের দুই পাশের ওয়েট প্লেট শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী নিতে হবে। তারপর বার্বেলটি বুক বরাবর দুই হাত দিয়ে ওঠাতে হবে। মোট চার সেট করতে হবে। প্রতি সেটে ১০ থেকে ১২ বার।

 

ইনক্লাইন বার্বেল বেঞ্চ প্রেস : এই ব্যায়ামটি বার্বেল বেঞ্চ প্রেসের মতোই। পার্থক্য শুধু বেঞ্চে। বাঁকা বেঞ্চে পেছনে হেলে বার্বেলটি ওঠাতে হবে। চার সেট করতে হবে। প্রতি সেট ১০ থেকে ১২ বার।

 

 

 

 

 

বাটারফ্লাই প্রেস : এটি জিমের যন্ত্রের সাহায্যে করতে হবে। দুই হাত দিয়ে স্প্রিং লাগানো দুটি হাতল টেনে বুক বরাবর আনতে হয়। তিন সেট দিতে হবে। প্রতি সেট ১২ থেকে ১৫ বার।

 

 

প্যারালাল বার ডিপস : বুকের মাংসপেশি প্রসারিত করতে এটি খুবই কার্যকর। সমান্তরাল দুটি বারে হাত রেখে শরীরের ওপরের দিকটা একটু ঝুঁকে আবার তুলে ফেলতে হয়। তিন সেট দিতে হবে। প্রতি সেট ১০ থেকে ১২ বার।


মন্তব্য