kalerkantho

বুধবার । ৭ ডিসেম্বর ২০১৬। ২৩ অগ্রহায়ণ ১৪২৩। ৬ রবিউল আউয়াল ১৪৩৮।


ব্যায়াম

মেদ কমাতে

সুস্থ থাকতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। ঘরে বসে মেদ কমাতে কী করে ব্যায়াম করবেন—জানালেন কমব্যাট জিমের মেয়েদের শাখার ফিটনেস কনসালট্যান্ট শামীমা আখতার তুলি

১৯ সেপ্টেম্বর, ২০১৬ ০০:০০



মেদ কমাতে

নটরাজ আসন

কিভাবে করবেন

♦    প্রথমে দুই পা একত্র করে দাঁড়ান। পরে নিঃশ্বাস নিতে নিতে ডান পা ভেঙে গোড়ালির পেছনের দিকে ডান হাত দিয়ে ধরে যত দূর সম্ভব আস্তে আস্তে ওপরের দিকে তুলুন।

যেন ঊরুর সামনের দিকের মাংসপেশিতে চাপ লাগে।   বাঁ পা সোজা থাকবে। এভাবে ৫ সেকেন্ড বাঁ পায়ের ওপর ভারসাম্য রেখে অপেক্ষা করুন। আস্তে আস্তে সোজা অবস্থায় ফিরে আসুন।

♦ এভাবে ডান পা সোজা রেখে বাঁ পায়ের ওপর আসনটি করুন।   দুই পায়ে তিন বার করে মোট ছয় বার আসনটির অভ্যাস করুন।

 

উপকারিতা

♦ ঊরু, পেট, কাঁধ ও বুক প্রসারিত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ভালো রাখে।

 

♦ পা ও গোড়ালি শক্তিশালী করে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

 

♦ পা ও মেরুদণ্ডের হাড়ের ক্ষয় রোধ করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

 

বিঃ দ্রঃ নতুনরা শুরুতে দেয়াল বা জিম বলে ভর দিয়ে আসনটি করতে পারেন।

 

সতর্কতা

বেশি পিঠের ব্যথা, কার্ডিয়াক সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, পাকস্থলীর আলসার, ভারটিগো, হার্নিয়া, কোলাইটিসের রোগীরা এ আসনটি করা থেকে বিরত থাকুন।

 

চক্রাসন

কিভাবে করবেন

♦    প্রথমে জিম বলটিতে বসুন। এবার পা দুটি সামনের দিকে এগিয়ে দিতে থাকুন, যতক্ষণ না কোমর বরাবর বলটি স্থাপিত হচ্ছে।

♦    এবার বলটিতে কোমরের ভারসাম্য রেখে মাথা পেছনে বলের দিকে নুইয়ে দিন।

♦    হাত মাথার দুই পাশে রেখে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

♦    এ অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন।

 

উপকারিতা

♦    ঊরু, কোমর, তলপেট, বুক ও কাঁধ প্রসারিত ও শক্তিশালী করে।

♦    পায়ের  পেশীর দৃৎঢ়তা বৃদ্ধি করে।

♦    মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

♦    স্নায়বিক, পরিপাক, শ্বাসযন্ত্রের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যও উপকারী।


মন্তব্য