kalerkantho

শনিবার । ৩ ডিসেম্বর ২০১৬। ১৯ অগ্রহায়ণ ১৪২৩। ২ রবিউল আউয়াল ১৪৩৮।


ব্যায়াম

স্বর ভাঙা ঠিক করতে

৭ মার্চ, ২০১৬ ০০:০০



স্বর ভাঙা ঠিক করতে

আবহাওয়া পরিবর্তনের কারণে সর্দি-কাশিসহ অনেকের গলার স্বর ভাঙছে। গলার স্বর ঠিক করতে তারা সিংহাসন বা স্বরায়ণ আসনটি করতে পারেন।

কিভাবে করবেন জানালেন কোয়ান্টাম ফাউন্ডেশনের পরিচালক নাহার আল বোখারী

 

সিংহাসন বা স্বরায়ণ

 

কিভাবে করবেন

প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। এবার সামনের হাঁটু ঠিক সোজা রেখে পেছন দিক থেকে দুই পা ঊরুর দুই দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার নিতম্ব মাটিতে রাখুন (দুই নম্বর ছবির মতো)। দুই হাঁটুর ওপর দুই হাত রাখুন। মেরুদণ্ড সোজা থাকবে। এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মাথাটা নিচু করে থুঁতনি গলার কাছে ঠেকান এবং সঙ্গে সঙ্গে জিহ্বা যতটা সম্ভব বড় করে সামনের দিকে বের করুন। এবার গলা দিয়ে আ-আ-আ-আ-আ শব্দ করতে করতে মুখ দিয়ে দম ছাড়ুন (এক নম্বর ছবির মতো)। এভাবে নাক দিয়ে দম নিয়ে জিহ্বা বড় করে মুখ দিয়ে আ-আ-আ শব্দে দম ছাড়ুন। এ আসনটি পাঁচ থেকে ছয়বার করুন। স্বরায়ণের সময় বাঁধা নেই, যতটুকু সময় দরকার করুন।

উপকারিতা

►    এ আসনে গলার স্বর সুন্দর ও আকর্ষণীয় হয়।

►    টনসিলের জন্য বিশেষ উপকারী।

►    কানের পর্দা ভারী হওয়ার জন্য যাঁরা কানে কম শোনেন, তাঁরা বিশেষ উপকার পাবেন।

►    তোতলামি দূর করতে সাহায্য করে।


মন্তব্য